能耐壶铃，又称 kettlebell，起源于俄罗斯，是一种古老的训练工具，因其形状类似传统的水壶而得名。它是一个铸铁或者钢制的球体，一端有大把手，重量从几公斤到几十公斤不等，适合各种强度的训练。

能耐壶铃的设计使得它在训练中可以提供不稳定的重量，这与传统的哑铃和杠铃不同，增加了训练的多样性和挑战性。它可以用于提高力量、爆发力、灵活性、协调性和心肺功能，是全面身体训练的理想选择。无论是健身爱好者还是专业运动员，都能在壶铃训练中找到适合自己的动作和难度。

壶铃训练常见的动作包括壶铃摆动、壶铃深蹲、壶铃推举、壶铃划船等，这些动作可以锻炼到全身大部分肌肉群，尤其对核心肌群的锻炼效果显著。同时，由于壶铃训练通常涉及到全身的动态运动，因此也被认为是一种高效的燃脂运动。

总的来说，能耐壶铃是一种实用且多功能的健身工具，可以帮助提升身体的力量、稳定性和功能性，是家庭健身和健身房训练的理想选择。