黄金搭档维生素E是一种天然的营养补充剂，能够为您的身体提供必要的抗氧化和抗衰老功能。它富含的多种抗氧化成分可以帮助保护您的皮肤免受自由基的影响，并有助于减少慢性疾病的风险。

关于维生素E的功能和建议，这里有一些需要注意的地方：

1. 全谷物：虽然全谷物是维生素E的良好来源，但是需要每天摄入一定的量才能得到最好的效果。一份正常的饮食应该包含至少30克的全谷物、25克的鱼、坚果或种子、6克的橄榄油以及300毫克的维生素E。

2. 鱼类：鱼类也是维生素E的好来源之一，因为它们富含Omega-3脂肪酸，这可以提高您的免疫力并促进心脏健康。然而，对于更严格的需求，您可能需要使用富含ω-3脂肪酸的Omega-6脂肪酸来源。

3. 果蔬：新鲜的水果和蔬菜通常含有丰富的维生素C，这对于防止氧化应激和抵抗自由基有很大的帮助。您可以将这些食物切成小块来增加维生素E的摄入量。

4. 坚果和种子：如核桃、亚麻籽等，都含有丰富的维生素E。此外，芝麻、南瓜籽和 walnuts也都是很好的选择。

总的来说，良好的膳食平衡加上适量的运动是获得维生素E的最佳方式。如果您不确定如何获取足够的维生素E，建议咨询医生或营养师的建议。